3-mesačná premena - s Ľubošom Gsch

Za 3 mesiace môže svoju postavu i život zmeniť každý, musí len chcieť.

Prečítajte si motivačný článok o obdivuhodnej premene.

Ponúkame vám inšpiráciu na ceste k zmene s Ľubošom Gsch.

Slavo má 35 rokov a pracuje v oblasti techniky na pozícií stredného manažmentu. Po rokoch takmer absolútnej fyzickej nečinnosti a zdravotných problémoch sa rozhodol urobiť výrazný krok k lepšiemu životu a postave. Najsilnejším dôvodom bolo, že sa cíti fyzicky, zdravotne aj vnútorne ZLE.

Našim cieľom spolupráce na tréningovom programe bolo vytvoriť svalnatú postavu vysokej flexibility a funkčnosti, zlepšiť zdravie a cítiť sa vnútorne DOBRE. Najmä druhú polovicu predchádzajúcej vety sa nám podarilo úplne splniť. Cítiť sa dobre, plný energie a zdravý je oveľa dôležitejší faktor vášho života ako sledovanie odchýlok v zrkadle.

Fyzické parametre PRED premenou:

• Telesná hmotnosť: 95,0 kg
• Obvod pásu: 105cm
• Počet zhybov: 0
• Počet kľukov: 10
• Počet drepov: 10
• Strečingový cvik položenie dlaní pred chodidlá: – 25cm do položenia rúk na zem.
• Hodnota tuku podľa prístroja Tanita: 27,7%

Uvedené hodnoty sú podľa mojich štatistík, ktoré vediem každému zverencovi.

Prvý mesiac premeny:

1. mesiac bol podľa možností čo najjednoduchší, čo sa týka informácií, aj dodržiavania stravovacieho plánu i tréningu. Začiatky tréningového snaženia sme spoločne založili na jednoduchých základných cvikoch a práci s vlastným telom. V počiatočnom štádiu cvičenia nie je prioritné robiť rýchle a výrazné kroky s tréningovou záťažou.

Z tohto dôvodu sme sa sústredili na:

• pomalé a plynulé osvojenie základných techník cvičenia
• zvýšenie flexibility
• posilnenie svalov a naberanie kondície.

Stravovací plán bol rozvrhnutý všeobecne na 5 porcií denne bez potreby váženia potravín.

Druhý mesiac premeny:

2. mesiac bol náročnejší. Nakoľko prvý mesiac bol veľmi úspešný bolo možné pritvrdiť. Tréning sme zamerali na širšie spektrum cvičení a kombinované cvičenia so závažím vo zvýšenej intenzite, zlepšenie vedenia pohybov a rozvoj ďalších techník. Stravovací plán bol vypracovaný na konkrétne potraviny s potrebou váženia. Pričom v niektoré dni tohto mesiaca boli sacharidy výrazne znížené.

Tretí mesiac premeny:

3. mesiac bolo možné realizovať už takmer naplno veľa základných techník tréningu. Zameranie tréningov smerovalo k rozvoju a nárastu svalov i vysoký kalorický výdaj (spaľovanie tuku). Súčasťou tréningu sa stali intervalové cvičenia.

Fyzické parametre PO premene:

• Telesná hmotnosť: 90,4 kg
• Obvod pásu: 95cm
• Počet zhybov: 8
• Počet kľukov: 4 na ľavej ruke / 4 na pravej ruke
• Počet drepov: do sedu 3 na ľavej nohe / do sedu 4 na pravej nohe
• Strečingový cvik položenie dlaní pred chodidlá: – 8cm do položenia rúk na zem.
• Hodnota tuku podľa prístroja Tanita: 21,1%

Uvedené hodnoty sú podľa mojich štatistík, ktoré vediem každému zverencovi.

Stravovací plán bol vypracovaný na všeobecné hodnoty konkrétnych potravín s potrebou váženia.

Počas celých 3 mesiacov užíval doplnky výživy: BCAA aminokyseliny, glutamín, viaczložkový a nočný proteín, viaczložkový spaľovač tuku, l-karnitín, multivitamín, multiminerál a omega 3 kyseliny.

Celkovo táto premena obsahovala 50 tréningových hodín v priebehu približne 90 dní. Za toto obdobie Slavo nabral 2,6 kg svalov a spálil 7,2 kg tuku.

Tabuľka – porovnanie hodnôt za 3 mesiace:

Ako Slavo uviedol „Na začiatku keď si mi hovoril, že budem robiť kliky na jednej ruke a aký to bude mať vplyv na psychiku, myslel som si, že si sa zbláznil. Teraz sa ja cítim ako blázon, že som ťa neoslovil oveľa skôr.“

A to je len začiatok. Pokračujeme ďalej a som presvedčený, že čoskoro budeme cvičiť aj zhyby na jednej ruke. A pôjdeme oveľa ďalej.

Máte aj vy záujem o individuálny tréningový a stravovací plán? Možnosť objednať plán individuálne vypracovaný pre vaše potreby nájdete v sekcií tohto webu: Plány na mieru.